保持良好的睡眠习惯从选择合适的枕头开始

人从出生到死亡，大概有1/3的时间是在睡眠中度过，而枕头就自然成为相伴我们时间最长的一个伙伴。选对了枕头，不仅能提高我们的睡眠质量，而且还能提高我们工作生活的质量。如果你清晨醒来，发现自己的脖子无法动弹了，而且还腰酸背痛，感觉睡了一觉比不睡还累，那你就有必要考虑是不是枕头的问题了。一个好的、适合的枕头，应该是符合人体力学设计的，它不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。脊椎是人体万病的起源地，有一个健康的脊椎，才能保持身体健康。那么，什么样的枕头才适合你呢？有人觉得枕头越高越好，其实这种想法并不正确。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，这都有可能是枕头太高的缘故。反之，枕头太低也不好。枕头太低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。‘专家告诉我们，只有无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头才是合适的枕头。一般成人以仰卧时枕高15〜20厘米，侧睡时枕髙20〜15厘米的高度为宜。当然，由于每个人的颈椎不同，因此如果在条件许可的情况下，量身定作一个枕头会是最好的选择。不良睡眠习惯要改变有研究证实，一个人如果连续五天不睡眠就会死去。因此睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据调查，世界上有近的人睡眠不健康。有人就此提出质疑，说不都是闭上眼睛睡觉吗？怎么还分什么健康不健康的？其实，保持良好的睡眠习惯是健康睡眠的保障。而很多人习以为常的睡眠习惯却恰恰是不科学的。一些人为了慰劳自己平日里时常加班导致睡眠不足的辛苦，周末就恨不能一次补回来，就在家恶补睡眠。要不就听说充足的睡眠既美容又养颜，周末就在家睡他个十几二十小时。其实，每天保证正常的睡眠是非常必要的，但是多睡或少睡都是不科学的，而每个人到底睡多久合适，则要根据各人不同的需求而有所区分。还有一些人把晚上睡不着归为晚上有活动。所以，他们认为吃完饭就应该保持安静，杜绝参与所有活动。殊不知，适量的运动有利于促进睡眠。果一天下来几乎没什么活动，那晚饭后的轻微活动反而对睡眠有利。还有的人无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，认为这样的补眠方式是充分利用了时间。其实，人在这种狭小晃动的环境中睡眠,一点都不能恢复体力，反而会让人觉得腰酸腿疼。